EL CAMPEÓN DEL MUNDO DEL AÑO 2003
DEL WORLD POLICE AND FIRE GAMES
NOS DA 10 CONSEJOS PARA MEJORAR EN NUESTROS ENTRENAMIENTOS
Emilio González Parada emilpar@hotmail.com
Policía local Ayto. Madrid

Emilio González es especialista en pruebas combinadas y en especial en deportes policiales y posee un formidable curriculum:

- Es el actual campeón del mundo año 2003-WPFG en Barcelona, de Pentathlon policial individual y por equipos (Policía m. Madrid) ambos títulos con record del mundo incluidos.

- Medalla de bronce en WPFG-2005 Québec (Canadá) en la modalidad de Biathlon individual y por equipos.

- Doble campeón y un subcampeonato de España en la modalidad de Pentathlon policial años 2003, 2004 y 2005.

Campeón de los juegos nacionales ISES 2005 modalidad de Biathlon y tiro de precisión.
" En la actualidad estoy preparando el campeonato de España en mayo del 2006 y el campeonato de Europa en junio del mismo año. "

* WPFG - World Police and Fire Games.

Emilio es a su vez entrenador nacional de atletismo.
Imparte Seminarios de educación física nivel I y II, impartidos por la academia regional de estudios de seguridad ISES.

" Desde 1995 estoy acudiendo a los diversos seminarios y conferencias ofrecidas por la federación nacional y madrileña de atletismo sobre nuevas técnicas y actualización de conocimientos para entrenadores en materia deportiva ".

¿EN QUE CONSISTEN LAS PRUEBAS DE PENTATHLON POLICIAL:

El Pentathlon como su nombre indica consiste en cinco pruebas las cuales se realizan por separado.

La denominación de policial viene dada por una de las pruebas la cual es TIRO DE VELOCIDAD, que consiste en efectuar cuatro series de cinco disparos a un blanco móvil (diana), la cual queda expuesta tres segundos, (en ese tiempo se efectúa un disparo) y se esconde otros siete segundos, repitiendo ese ciclo como ya he dicho cinco veces. La distancia a la que se dispara es a 25m con el arma reglamentaria (es la del trabajo, no valen modificaciones ni armas especiales) y los disparos se efectúan con una sola mano partiendo esta con un ángulo de 45 grados apuntando al suelo para en los tres segundos antes comentados enrasar los elementos de puntería (alza y punto de mira) y presionando suavemente la cola del disparador (gatillo) efectuar el disparo antes de que se esconda el blanco. Se efectúan como es lógico 20 disparos.

Las demás pruebas lo complicado que tienen es el ser equilibrado o regular ya que, hay dos pruebas de "brazos" una totalmente anaeróbica (explosiva) que es el lanzamiento de peso (7,250 kg) y otra completamente aeróbica (fondo) que es la natación 300 m.

Lo mismo sucede con las otras dos pruebas de "piernas" que son el salto de longitud (explosiva) y una carrera de cross de 3000 m. (fondo).

La suma de todas ellas y principalmente la compensación entre pruebas es lo que decide el vencedor.

BIATHLON:

El Biathlon consiste en correr una milla (1609 m.) sin parar, efectuar 12 disparos con un cambio de cargador ( 6 + 6 ) sobre una silueta "humana" distante a 25 metros, pero en esta ocasión es fija y se pueden utilizar ambas manos, a continuación y sin parar volvemos a correr una segunda milla y a efectuar otros 12 disparos, para finalmente correr una tercera y última milla.
Destacar en esta modalidad que el tiempo desde que se da la salida a los corredores hasta que se entra en meta no se detiene por lo que cuanto mas rápido efectuemos los disparos y el cambio de cargador menos tiempo tardaremos. Eso sí, la puntuación es muy importante: Las efectuadas en el centro de la silueta no nos sumaran ningún segundo, las efectuadas dentro de la silueta pero en su parte externa nos sumarán 10 segundos a nuestro tiempo total y los disparos efectuados fuera de la silueta nos sumarán "un minuto" a nuestro tiempo total, por lo que es tan importante el disparar rápido como el disparar bien, y por supuesto el correr lo más deprisa posible.

Dentro del panorama deportivo policial estas son las dos pruebas reinas, ya que incluyen la modalidad de tiro, y me agrada decir que gracias a mi experiencia deportiva en el ámbito internacional, España es una de las potencias mundiales junto con las policías rusas y polacas.

10 CONSEJOS PARA MEJORAR EN NUESTROS ENTRENAMIENTOS:

1 - Es tan importante el entrenar correctamente como el saber descansar , uno de los errores más comunes en los atletas principiantes es el sobre entrenamiento, hay que saber descansar para que nuestro cuerpo asimile lo que hemos entrenado, para así posteriormente poder incrementarle más intensidad y seguir progresando.

2 - No por mucho entrenar seremos mejores, no por hacer más kilómetros, más series o levantar más peso mejoraremos más. Entrenando correctamente, con un plan de entrenamiento adecuado y "personalizado" conseguiremos mejores resultados principalmente en pruebas combinadas.

3 - Un correcto equilibrio "Aeróbico - Anaeróbico - Fuerza" , un estudio "personalizado" de nuestras posibilidades y del sistema de puntuación de cada prueba nos proporcionará dicho equilibrio para conseguir la máxima nota posible. De nada sirve sacar un diez en una prueba si en otra no llegamos al cinco, hay que intentar equilibrar y en el caso de este ejemplo, sacar un ocho en cada prueba.

4 - Entrenar más lo que peor llevemos y menos lo que llevamos mejor.

5 - Dormir bien, comer variado y de forma saludable , así como el hidratarnos adecuadamente es importantísimo para recuperarnos del esfuerzo diario que supone el entrenamiento.

6 - Un entrenamiento variado es muy importante para no caer en la rutina, que esta nos lleve al aburrimiento, a la posterior falta de motivación y estancamiento.

7 - Marcarnos unos objetivos reales y no querer hacer marcas inalcanzables nos ayudará a motivarnos con el progreso obtenido y no desanimarnos al ver la marca "deseada" tan lejos.

8 - No querer progresar en un corto periodo de tiempo debido a las prisas. Hay que ser realistas y aunque se puede mejorar en un par de meses, la marca que haríamos no sería nuestra nota máxima. La planificación del entrenamiento lleva un tiempo y lo suyo sería preparar una oposición físicamente hablando con un tiempo mínimo de seis meses .

9 - Entrenar en grupo y con atletas de un nivel similar al tuyo es motivador. Primero para obligarte a asistir, segundo para no bajar el ritmo manteniendo la intensidad durante todo el entrenamiento, y tercero para hacerlo mas ameno y llevadero.

10 - Ser constantes , entrenar entre tres y seis días por semana, estirar bien después de cada entrenamiento. Preguntar cualquier duda y seguir los consejos de un profesional puede ayudarnos a mejorar. Nadie lo sabe todo y siempre se aprende algo por poco que sea. Conocer nuestro cuerpo y saber que lo que ha hecho mejorar rápidamente a mi amigo puede que no funcione conmigo o viceversa, es un dato a tener en cuenta para no desanimarnos.

Mucha suerte:

Emilio González Parada.
(Actual campeón del mundo de Pentathlon Policial.)

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